home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ AOL File Library: 3,701 to 3,800 / aol-file-protocol-4400-3701-to-3800.zip / AOLDLs / Health and Fitness / SELFHELP_ Pain & Stress Relief / YOURSELF.exe / lha / STRESS.1 < prev    next >
Text File  |  1980-01-01  |  9KB  |  246 lines
  1.  
  2.           {}{}{}{}{}{}{}{}{}{}{}{}{}{}{} * {}{}{}{}{}{}{}{}{}{}{}{}{}{}
  3.  
  4.                          Stress And Depression Relief
  5.                          ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
  6.  
  7.  
  8.              Here  is  an  acupressure technique that can help relieve
  9.          stress and depression.  Press all of the following points for
  10.          three to five seconds each.
  11.  
  12.          Press  the point in the hollow at the top of the neck, behind
  13.          your head.
  14.  
  15.          Step 2
  16.  
  17.          Press  the  point on your abdomen one and a half inches below
  18.          the navel.
  19.  
  20.          Step 3
  21.  
  22.          On the ring finger of each hand, press  the  points  directly
  23.          below and towards the inside corner of the fingernail.
  24.  
  25.          Step 4
  26.  
  27.          Repeat Step 3, but on your little fingers.
  28.  
  29.          Step 5
  30.  
  31.          Place four fingers into the hollow of the back  of  the  neck
  32.          and rub clockwise.
  33.  
  34.          Step 6
  35.  
  36.          Bend your head forward, then find the gap directly below  the
  37.          largest or most noticeable vertebra near the base of you neck
  38.          and gently press.
  39.  
  40.  
  41.          *************************************************************
  42.  
  43.          This is "Dollarware."  Please stop now and put a dollar in an
  44.          envelope and address it to:
  45.  
  46.                                  Linne Bailey
  47.                                    Box 1030
  48.                                Ashland OR 97520
  49.  
  50.          And, now this...
  51.  
  52.          *************************************************************
  53.  
  54.                                Lessening Fatigue
  55.  
  56.  
  57.              The most common causes of fatigue are overwork, worry and
  58.          stress.   Lack of sleep can also contribute.  There are other
  59.          factors which can cause fatigue.  To  help  determine  these,
  60.          ask  yourself  why you're tired.  What physical and emotional
  61.          stressors are you dealing with?  Physical fatigue is worse in
  62.          the evening and is usually relieved by a good night's  sleep.
  63.          While  emotional  fatigue  is  stronger  in  the  morning and
  64.          lessens toward the  evening.   How's  your  attitude?   Also,
  65.          consider  your  diet  - even a small shortage of a vitamin or
  66.          mineral can cause you to feel tired.  Here are more causes of
  67.          physical fatigue:
  68.  
  69.          *  Living or working in hot, humid conditions
  70.  
  71.          *  Working  or  exercising  long hours without the balance of
  72.             rest, etc.
  73.  
  74.          *  Improper diet
  75.  
  76.          *  Underlying infectious diseases  such  as  mononucleosis  or
  77.             Epstein-Barr Virus
  78.  
  79.          *  Prolonged effects of a cold or the flu
  80.  
  81.          *  Anemia
  82.  
  83.          *  An underactive thyroid gland
  84.  
  85.                              *    *    *    *    *
  86.  
  87.          Possible emotional causes include:
  88.  
  89.          *  Pessimistic, negative thinking
  90.  
  91.          *  Depression
  92.  
  93.          *  Extreme monotony
  94.  
  95.          *  Lack of interest in daily routines
  96.  
  97.          *  Facing a major life crisis or  decision  like  divorce  or
  98.             retirement
  99.  
  100.          *  Wearing yourself out by doing too much for others
  101.  
  102.                              *    *    *    *    *
  103.  
  104.          The following may help recharge your "batteries;"
  105.  
  106.          * Start eating more wholesome, healthy foods.  These  include
  107.            nutritious,  high  fiber  foods like whole wheat breads and
  108.            grains, cereal.  Raw fruits and vegetables have some of the
  109.            nutrients  your  body  uses  to maintain your energy level.
  110.            Forgetting  breakfast  and  then eating sugary snacks later
  111.            can  tire you out.  Overeating and dieting can also lead to
  112.            exhaustion.
  113.  
  114.          * Exercise regularly.  It helps your  body  use  oxygen  more
  115.            efficiently, which makes you feel more energetic.
  116.  
  117.          * If your career, job or life is not fulfilling,  take  steps
  118.            to  make it more satisfying. If that's not possible - begin
  119.            looking for alternatives.
  120.  
  121.          * Get plenty of sleep.  The experts tell us to get  at  least
  122.            six hours a night.  Of course this  is  a  very  individual
  123.            matter.  Try to go to  sleep  at  the  same  time  nightly.
  124.            Avoid eating, drinking and major physical  activity  before
  125.            sleep.
  126.  
  127.          * Learn to manage and  modify  your  thoughts  and  emotions.
  128.            Overreacting can drain more energy from you  than  anything
  129.            else.
  130.  
  131.              This section covers  some  simple  techniques  to  lessen
  132.          fatigue  and  stimulate  your  brain.  Of course, it would be
  133.          better  to  prevent over-exertion. The best way to do this is
  134.          to reduce the stressors in your life.  Also  learn  to  avoid
  135.          activities,  interactions  and  situations  that  stress  and
  136.          fatigue  you.  See "Attitude Is  Everything"  (download  from
  137.          AOL or other BBS') for more specific information.
  138.  
  139.          Here is one technique to lessen fatigue:
  140.  
  141.          Step 1
  142.  
  143.          Press the points below  and  on  the  inside  corner  of  the
  144.          fingernails  of  the  middle fingers with your thumbs for two
  145.          seconds.
  146.  
  147.          Step 2
  148.  
  149.          Bend your head so that your chin touches your chest - only if
  150.          comfortable to do so.  With your fingers,  find  the  largest
  151.          vertebra  nearest the base of your neck.  lightly massage the
  152.          area directly above this "bump" in between the vertebrae  for
  153.          7 seconds - longer if have time.
  154.  
  155.          To complete:  Rub palms together until heat is generated, and
  156.          lay them gently over your eyes for 2-3 minutes  -  longer  if
  157.          you  have  the time and patience - shorter if not.  This will
  158.          give your eyes a much needed rest.
  159.  
  160.          .............................................................
  161.  
  162.                               Overall Pain Relief
  163.  
  164.          Step 1
  165.  
  166.          Press the point mid-center above your upper lip.  Hold it for
  167.          one and a half minutes.
  168.  
  169.          Step 2
  170.  
  171.          With your thumb and forefinger, grasp both sides of the above
  172.          area until they touch and hold for one minute.
  173.  
  174.          Step 3
  175.  
  176.          Hold your ring and  little  finger  of  one  hand  for  three
  177.          minutes or longer.
  178.  
  179.              To  receive maximum benefits from this treatment, soak in
  180.          a hot bath with one cup of baking soda and  one  cup  of  sea
  181.          salt.   Arrange  at least 30 minutes of uninterrupted soaking
  182.          time for yourself.
  183.  
  184.  
  185.          ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  186.                                Better Digestion
  187.  
  188.  
  189.              Eat  too  much too fast?  Rushing to an appointment?  The
  190.          following may alleviate indigestion symptoms.
  191.  
  192.          Step 1
  193.  
  194.          Press the corner points of your mouth lightly for 3 seconds.
  195.  
  196.          Step 2
  197.  
  198.          Press  the point one hand width above the navel lightly for 3
  199.          seconds.
  200.  
  201.          Step 3
  202.  
  203.          Measure one hand width down from the kneecap.   Then  measure
  204.          one  thumb's  width toward outside of leg.  To locate, simply
  205.          find the most sensitive place between the  shinbone  and  the
  206.          large  muscle.   Press  this point moderately with your thumb
  207.          for 5 seconds.
  208.  
  209.          Step 4
  210.  
  211.          Push the point on abdomen one and a half inches below navel.
  212.  
  213.  
  214.          ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  215.                            More On Better Digestion
  216.  
  217.  
  218.          This technique may assist you in having better digestion:
  219.  
  220.              Eat only when relaxed.  Stress and  anxiety  inhibit  the
  221.          digestive processes.  Digestion begins  in  your  mouth  with
  222.          saliva.   So  - eat small bites and chew each one thoroughly.
  223.          Take time to enjoy and savor every  morsel.  They say  it  is
  224.          best not to drink liquid with meals.  Also, ask  your  health
  225.          practitioner  about  plant-based  enzymes and acidophilus for
  226.          optimum digestion.
  227.  
  228.              As  many times a day as you remember, with your thumb and
  229.          forefinger, locate the tender spot or spots and rub  the  web
  230.          between your other thumb and fore- finger.
  231.  
  232.          Notes:  According  to  an  article  in the June 3, 1991 "Drug
  233.          Topics,"  continuous  use  of  over-the-counter  antacids  to
  234.          relieve  heartburn can be harmful.  In some cases, the use of
  235.          medications covers up a more serious  condition  such  as  an
  236.          duodenal ulcer.  Overusing antacids can also  cause   consti-
  237.          pation, diarrhea,  gas,  elevated  calcium  levels  and  even
  238.          central nervous system toxicity.
  239.  
  240.              Liquid  calcium/magnesium  may  relieve acid stomach, and
  241.          heartburn (ginger in capsule form may  do the  same).  If  it
  242.          works - it could be safer than prolonged anatacid use!
  243.  
  244.          .............................................................
  245.                                                         End Of Chapter
  246.